Menstrualne težave in predmenstrualni sindrom

Predmenstrualni sindrom (PMS) je izraz za različite simptome koje imaju mnoge žene pre menstruacije u reproduktivnom periodu. To je loše definisano stanje i medicinska struka ga često negira, a može ozbiljno da utiče na kvalitet života žena.

Šta prouzrokuje predmenstrualni sindrom?

Razvoju PMS može doprineti više faktora:

• Neuravnoteženost hormona. Znaci i simptomi predmenstrualnog sindroma se menjaju s hormonskim promenama i nestaju sa trudnoćom i menopauzom.
• Oscilacije i nizak nivo serotonina za koji se pretpostavlja da ima ključnu ulogu u stanju raspoloženja i može doprineti predmenstrualnoj depresiji, a takođe i umoru, čežnji za hranom i teškoćama sa spavanjem.

 

KOJI SU SIMPTOMI PREDMENSTRUALNOG SINDROMA?

 

Emocionalni	Promene u ponašanju	Fizički
Napetost	Promene apetita i želja za hranom	Dobijanje telesne mase, povezane sa zadržavanjem tečnosti
Anksioznost	Poremećaj u spavanju	Osetljivost dojki
Loše raspoloženje	Asocijalno ponašanje	Nadutost u trbuhu
Plačljivost	Loša koncentracija	Bolovi u zglobovima ili mišićima
Promene raspoloženja		Pojava akni
Razdražljivost		Umor
Bes		Glavobolje
		Zatvor ili proliv

Šta možete učiniti da biste pomogli sebi?

Važno je usredsrediti se na celokupnu sliku, od ishrane do dobrog raspoloženja.

• Hrana i piće – zdrava, uravnotežena ishrana je ključna za opšte dobro raspoloženje, ne samo za PMS.

- U svojoj ishrani povećajte sadržaj vlakana iz povrća, voća, orašastih plodova, semenki, mahunarki i žitarica punog zrna. Dve kašike lanenog semena su naročito korisne kod otklanjanja zatvora i uravnotežavanja hormona.

- Povećajte sadržaj omega-3 masnoća tako što ćete unositi više divlje ribe, poput skuše, sardine, haringe i divljeg lososa, kao i omega-3 iz jaja i orašastih plodova.

- Smanjite trans i hidrogenizirane masti (uglavnom ih nalazimo u prerađevinama kao što su keks i gotova jela).

- Smanjen unos soli može da umanji zadržavanje tečnosti.

- Smanjen unos rafinisanih ugljenih hidrata, šećera i prerađevina pomaže uravnoteženju nivoa šećera u krvi i doprinosi boljem raspoloženju.

- Smanjen unos kofeina (čaj, kafa, koka-kola, kakao, čokolada itd.) može pomoći kod osetljivosti dojki. Umesto toga probajte čaj od nane i čaj od kamilice.

- Smanjen unos alkohola može pomoći kod umora i teškoća sa spavanjem.

• Odmarajte se. Naučite tehniku disanja stomakom makar samo 10 minuta dnevno. Pregledajte i oslobodite svoj dnevni raspored da biste imali vremena za odmor i opuštanje.
• Aktivnost. Žene koje redovno vežbaju kažu da imaju manje simptoma PMS.

- Probajte da vežbate bar 30 minuta svakog dana, a to uključuje i hodanje i silaženje niz stepenice.

- Izaberite nešto što vam se dopada, na primer školu plesa ili kurs plivanja.

• Spavanje: dovoljno spavanja (osam sati tokom noći) veoma je važno za uravnoteženje hormona. Neka spavanje ima prednost, poštujte pravila higijene spavanja, ako imate tegobe.
• Okruženje - obratite pažnju na okruženje koje utiče na vaš hormonski balans.

- Po mogućnosti jedite ekološki uzgajanu hranu.

- Kozmetiku zamenite organskim kozmetičkim proizvodima da biste izbegli hemikalije, kao što su ftalati, koje ometaju hormone.

- Zamenite plastične flaše i posude za hranu staklenim (naročito ako u njima grejete hranu) da biste smanjili izloženost BPA – još jednom hormonu koji ometa hormonsku ravnotežu.

Da li postoje načini kako da se uhvatimo u koštac s hormonima?

• Obratite pažnju na svoje simptome: što više posmatrate i prilagođavate svoj organizam, bolje ćete razumeti šta se događa. To može da rastereti osećaj teskobe.
• Zabeležite simptome. Možda bi bilo korisno da vodite dnevnik simptoma i vremenski kalendar. Uzmite u obzir dane kada se osećate razdražljivo, zabrinuto ili kada doživite drugačije simptome PMS. Ako razumete obrazac, možete da odlučite da sebi priuštite dodatni odmor i spavanje u vreme kada očekujete simptome.
• O svojim simptomima razgovarajte s porodicom, prijateljima ili partnerom. To će im pomoći da razumeju kako se osećate. Lakše će vam pružiti podršku.

Kada ćete osetiti razliku?

Zbog ciklične prirode PMS, potrebno je da prođu dva do tri ciklusa da biste mogli proceniti bilo kakav efekat lečenja. Pokušajte da budete strpljivi i ispunjeni nadom. Postoji mnogo načina za pomoć i reč je o traženju najbolje strategije lečenja!

Najefikasniji pristup lečenju PMS uopšte uključuje kombinaciju pomenutih promena životnog stila i individualnog pristupa BICOM biorezonance, homeopatskih i biljnih lekova i principa ishrane.

Kakve su konvencionalne mogućnosti lečenja PMS?

• Kontraceptivi. Tradicionalni izbor lečenja je sprečavanje ovulacije. Neke žene imaju koristi od njih, a druge misle da su njihovi simptomi lošiji.

Koje su dopunske i alternativne mogućnosti?

BICOM biorezonanca i elektroakupunktura

Mnoge žene misle da je BICOM biorezonanca i elektroakupunkturna terapija korisna i ima pozitivne efekte.

Dodaci u ishrani

• Dokazano je da vitamin B6 i riblja ulja pomažu u lečenju PMS.
• Iako su dodaci u ishrani često iskušenje da pokušate da nađete brzo rešenje, oni su samo dopuna zdravoj ishrani.
• Uzmite u obzir i odeljak pod naslovom „Kada ću osetiti razliku?"

Homeopatija

Najbolji način je konstitucijska homeopatska terapija koja uključuje zdravstveno stanje osobe kao i njen temperament i nasleđene i stečene osobine.

Mada vredi pokušati i sledeće:

• Sepija za PMS kod apatije, razdražljivosti i plačljivosti
• Calc Carbonica za PMS kod naduvenih, bolnih grudi
• Pulsatilla za PMS sa depresijom
• 30C dva puta dnevno do tri dana

Biljni lekovi

Većina ovih lekova biljnog porekla sadrži biljne analoge estrogena i progesterona koji pomažu da se hormoni u ženskom telu uravnoteže. Iako je objavljeno samo nekoliko studija o njihovoj efikasnosti, neke žene misle da su sledeće biljke korisne:

• Agnus Castus (Vitex agnus castus) – pomaže kod PMS s depresijom.
• Crni kohoš (Cimicifuga racemosa) – pomaže kod PMS s anksioznošću i predmenstrualnim glavoboljama i migrenom.
• Pažnja: biljke mogu da utiču na kontraceptive, lekove za plodnost, hormonsku terapiju ili bilo koje drugo hormonsko lečenje.

Centar BIORESONA predlaže kombinaciju pristupa za lečenje PMS s obzirom na pojedinačne simptome, raniju zdravstvenu anamnezu i druge faktore.